Техника упражнений

24.04.2020

Держите руки согнутыми под прямым углом и приютите их к туловищу, не отставляя в стороны. Отмашка руками увеличению сердечного ритма. Кисти рук должны совершать движения с небольшой амплитудой, не достигая середины туловища и не поднимаясь выше уровня груди. Пальцы рук слегка сожмите в кулак, причем большие пальцы слегка поднимите вверх.

Рекомендации. Когда вы освоитесь с техникой ходьбы, попробуйте разнообразить занятия, изменив направление движения, местность и дистанцию. Любопытно будет отметить, какое направление вы выбираете в тот или иной день в зависимости от настроения. Измеряйте о MI пульс, чтобы сохранять хороший темп, но не переусердствовать.

Хотите стать успешным гемблером? Начните с бесплатных автоматов Фреш казино, а после переходите к игре на реальные ставки.

Старайтесь подобрать оптимальный уровень интенсивности и сердитых сокращений, но не переусердствуйте. Установите несколько показателей, касающихся времени, скорости и дистанции и периодически проводите замеры, чтобы отслеживать свой прогресс. Сравните ритм во время занятий и в обычном состоянии. Когда вы укажите, что показатели улучшаются, увеличьте нагрузку, по крайней мере в части одного из принципов ЧИВ. Увеличивайте скорость на короткое время или на небольшой дистанции. Приглашайте друзей присоединиться к вам только в том случае, если их физическая форма ответствует вашей; не нужно, чтобы другие навязывали вам уровень интенсивности занятий. Ставьте перед собой задачу, например, пройти или пробежать 5 или 10 километров. Имея конкретную цель, вы непременно поднимете ваши физические показатели.

Тяжелые руки. Да или нет?

Ходьба с отягощением рук различными тяжестями (тяжелые руки) первоначально казалась отличным способом увеличить сердечный ритм и укрепить мышцы. Однако на деле, используя этот способ тренировки, многие люди стали испытывать болезненные ощущения в суставах локтей, кистей и плеч. Поэтому, если вы хотите поднять сердечный ритм, ускорьте темп, выбирайте маршруты, где дорога идет немного в гору или ходите с нагруженным рюкзаком за плечами.