Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах

Многие тренажеры имеют ручной режим работы, в котором вы можете изменять нагрузку произвольно. Вы можете то развивать максимальную скорость на машине, то сбавлять обороты, чтобы немного отдохнуть. Поэкспериментируйте с различными встроенными режимами, хранящимися в памяти компьютера. По крайней мере, вы избавитесь от необходимости думать каждый раз, что делать в следующий момент. Во многих встроенных программах предусмотрены этапы разогрева и охлаждения мышц, между которыми задается основной режим работы с периодами интенсивной нагрузки и расслабления. Во многих тренажерах задается случайная смена фаз активной работы и расслабления с промежутками 10-30 секунд. Так, многие беговые дорожки способны имитировать 5-километровое путешествие по пересеченной местности. Беговое полотно дорожки во время выполнения упражнения может автоматически менять наклон.

Это отличное время для чтения спортивных журналов. Выбирайте легкие и развлекательные статьи, не напрягающие мозги. Когда вы уже полчаса преодолеваете воображаемую лестницу на механическом степпере, то лучше сосредоточьтесь на информации о новых упражнениях для укрепления мышц живота, чем на репортаже из зоны боевых действий в Ираке.

Разгадывание кроссвордов – еще один великолепный способ заставить время лететь незаметно. Не секрет, что не всегда удобно, выполняя упражнение, держать в одной руке журнал, а в другой – карандаш, как, например, на велотренажере или степпере. Однако со временем вы сможете приспособиться и применять этот метод, по крайней мере, в те дни, когда у вас не запланированы интенсивные занятия.

Выполняйте упражнения маленькими порциями

Чтобы избежать монотонности, поступайте следующим образом: позанимайтесь 5 или 10 минут на тренажере, затем 5 минут поработайте с гирями, затем вновь на 5 или 10 минут вернитесь к тому же или другому тренажеру. Как уже говорилось в одной из предыдущих статей, если вы запланировали на день 30 минут работы на тренажере, это совсем не значит, что все эти 30 минут надо отработать в один прием. Если ваша цель состоит в улучшении своего самочувствия и физического состояния или в том, чтобы сжечь лишние калории, то важно за день отработать запланированное время. Нет ничего страшного, если занятия на тренажере будут прерываться упражнениями с другими снарядами или минутами отдыха. Не прерывать занятие важно в том случае, если ваша цель – развить физическую выносливость или нарастить мышечную массу.

Замечено, что самые гениальные мысли приходят в головы людям в тот момент, когда они выполняют привычную работу. Если уж вы хотите поразмыслить, то философствуйте на какие-то отвлеченные темы и не забивайте свою голову вечными бытовыми и производственными проблемами. А еще лучше всего думать о чем-то веселом и приятном, например, о фасоне нового летнего платья или о предстоящем отпуске. Вы даже можете держать под рукой блокнот и ручку, чтобы, не прекращая занятий, набросать оригинальный эскиз.

Рок, рэп или кантри – все это великолепно подходит для того, чтобы повысить уровень адреналина в крови. Лучше, конечно, чтобы это была ваша любимая группа. Великолепно подойдут музыкальные подборки, где быстрые мелодии сменяются медленными, в соответствии с чем вы можете чередовать периоды интенсивности работы на тренажере. Ваше тело будет автоматически следовать за ритмом музыки. С помощью плейера вы также можете прослушивать записи увлекательных историй или рекомендации о том, как быстрее улучшить свою физическую форму. Те, кто остановил свой выбор на беговой дорожке, могут существенно разнообразить свои занятия, купив дорожку с функцией iFIT.com и подключив ее к видеомагнитофону, аудиоплейеру или музыкальному центру. iFIT.com – это виртуальный наставник, который будет проводить с вами разминку и «заминку», контролировать пульс в ходе тренировки и оказывать психологическую поддержку. Тренажер будет автоматически следовать указаниям тренера, изменяя нагрузку в соответствии с выбранной вами программой.

Контролируйте пульс

Как мы уже отмечали, во время занятий очень важно контролировать свой пульс, но, кроме того, это еще один способ «убить» время. Например, после разогрева приступайте к выполнению упражнения с чередованием активных фаз и фаз расслабления, сменяя их, когда частота сердцебиения доходит до верхней или нижней границы целевой зоны. Важное предостережение

И напоследок одно важное предостережение: всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь заглушить ее, усилив громкость звучания вашего плейера. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава. Также полезно всегда держать под рукой бутылку с водой и полотенце. На многих тренажерах предусмотрены места для резервуаров с водой. Вы почувствуете себя более комфортно, если в любой момент тренировки сможете утолить жажду или вытереть с лица пот.

Каждый, кто занимается на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие считают, что более нудным занятием может быть только чистка картофеля. Одни люди получают удовольствие от силовых тренажеров, у других они вызывают ассоциации со средневековыми инструментами для пыток. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе.