Жиросжигающие тренировки, наверное, одни из самых популярных видов тренировок для людей, начавших заниматься спортом. Большинство из нас хотели бы сбросить несколько килограмм. И если для некоторых пара лишних килограмм только помеха на пути к идеальной фигуре, то для многих лишними являются десятки килограмм и это уже прямая угроза здоровью, и именно здесь надо сделать большой упор на потерю лишнего веса. Большинство населения планеты пытаются решить эту проблему с помощью различных диет, но для того чтобы эффективно худеть, физическая активность не менее важна, чем соблюдение диеты. Человек начинает худеть только тогда, когда количество сожженных калорий превышает количество полученных калорий. Поэтому так важен этот баланс спорт + диета. Для снижения веса необходимо, чтобы расход энергии во время физических нагрузок превышал поступление энергии в составе съеденной пищи. И это «золотое» правило для похудения. Когда человек ведет активный образ жизни, в организме вырабатываются вещества, расщепляющие жир, улучшается обмен веществ, а это вызывает не только снижение веса, но и заметно улучшает ваше самочувствие, настроение и в конечном итоге – здоровье.
Чтобы в своих тренировках добиться снижения веса и приобрести хорошее самочувствие,
необ-ходимо тщательно планировать физические нагрузки. Самым правильным шагом
будет первоочередное посещение врача, который определит уровень вашего физического
здоровья и подберет индивидуальную нагрузку, которая будет оптимальна для вашей
сердечно-сосудистой системы. Если вы начинаете заниматься физкультурой сами, то
можете легко впасть в две крайности: либо двигательная нагрузка будет недостаточна,
и вы не похудеете, либо, что гораздо опаснее, перегрузите себя и можете получить
тяжелые осложнения. Если же вы все-таки приступаете самостоятельно к занятиям,
если кроме лишнего веса в остальном вы считаете себя здоровым человеком, то показателем
правильности нагрузок является ваш пульс. Причём в рамках жиросжигающей тренировки
ваш пульс должен быть во время выполнения упражнений, бега или другого вида физической
активности в диапазоне 60-70% от максимального пульса, именно в этой «жиросжигающей»
зоне для покрытия расходов энергии помимо углеводов максимально участвуют жиры.
Рассчитать эту зону достаточно просто: вы вычисляете свой максимальный пульс по
формуле "220-возраст в годах". К примеру, в возрасте 40 лет ваш предсказанный
максимальный пульс будет 220-40=180 уд/мин. А пульсовая зона для снижения веса
лежит в диапазоне 60-70% от 180 уд/мин и составляет 108-126 уд/мин. Этот способ
недостаточно точен и не учитывает индивидуаль-ных характеристик, но его бесспорным
плюсом является его простота.
Вторым очень важным аспектом «жиросжигающих» тренировок является продолжительность
занятий, причем, чем она будет больше, тем больший вклад в сжигание энергии будут
вносить именно жиры. В первые 30-40 минут основным источником энергии являются
углеводы, но их запасы в виде гликогена в печени не так велики, и этот запас практически
полностью истощается после 40-60 минут занятий. А дальше почти полностью энергообеспечение
идёт за счёт жиров. Поэтому для эффективной жиросжигающей тренировки занятия не
должны быть менее 40мин.
Для таких тренировок идеально подходит бег, велосипед, лыжные тренировки.
Для людей с большой избыточной массой вместо бега можно посоветовать оздоровительную
ходьбу, которая в дальнейшем, по мере роста тренированности, должна сменяться
беговой тренировкой.